숙면에 도움이 되는 체조

 

 

잠은 건강 유지에 무척 중요한 기능을 합니다. 잠자는 동안 우리 몸은 ‘정비’를 합니다. 우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화되어 피로회복과 면역력 증진에 도움이 되는 물질이 분비됩니다. 한의학적으로 보면 우리가 주로 잠을 자는 시간대인 밤 11시에서 새벽 3시까지 간과 담의 경락이 활성화합니다. 간과 담은 해독과 피로회복에 중요한 기능을 담당합니다.     밤 11시~새벽 3시 숙면 취하면 피로회복·면역력 증진에 도움 그러나 요즈음 잠을 제대로 못자는 사람이 많습니다. 원인은 여러 가지입니다. 지나친 스트레스로 몸과 마음이 긴장하면 잠을 잘 못자게 됩니다. 또 신경이 예민한 분은 잠자리만 바뀌어도 잠을 설치게 됩니다. 밤늦게까지 텔레비전을 보거나 책을 읽어도 쉽게 잠이 들기 어렵습니다. 잠자기 전에 몸은 물론 마음과 정신의 활동을 쉬는 게 숙면에 도움이 됩니다. 다음은 잠을 달게 자는데 도움이 되는 체조입니다.

 

 

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  주먹으로 실면혈 두드리기

  자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎위에 얹고
  오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼 손으로 주먹을 가볍게 쥐어 발뒤꿈치 한가운데 실면혈을 천천히 두드립니다.
  10회 이상 합니다. 반대발도 똑같이 합니다.
  
  [TIP] 실면혈 - 발바닥 뒤꿈치 한가운데 있는 경혈

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  허리까지 자극이 가도록 구르기

  무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤
  뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르기를 합니다.
  처음에 허리까지 자극이 가도록 5~6회 합니다.
  주의할 점은 구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 됩니다.
  그럴 경우 목 주위 근육이 다칠 수 있습니다.

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  등까지 자극이 가도록 구르기

  같은 방식으로 등까지 자극이 가도록 5~6회 구릅니다.

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  목 뒤편까지 자극이 가도록 구르기

  이번에는 목 뒤편 대추혈까지 자극이 가도록 구릅니다.
  
  [TIP] 대추혈 - 고개를 앞으로 숙였을 때
  가장 높게 돌출되는 뼈 바로 밑 부분

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  심호흡하기

  편안하게 누워서 심호흡을 합니다.
  이어 숨을 가볍게 들이마시고 내쉴 때 마음의 눈으로
  꼬리뼈 앞쪽을 바라봅니다.

 

 

 

글 권복기 한겨레 전문기자 / bokkie@hani.co.kr

한겨레신문 건강과 공동체 담당 기자로 <생활협동조합> <유기농산물 도농직거래> <귀농운동> <사회적 기업>
<개인교육> <마을 만들기> <통합의학> <생활수행> 등과 관련한 글을 쓰고 있다.
권복기 기자의 건강한 세상 http://community.hani.co.kr/

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