변비에 도움이 되는 체조

 

 

쾌변은 건강의 중요한 지표 가운데 하나입니다. 장내에 쌓인 노폐물이 바깥으로 나가지 못하고 썩는다고 상상해보세요. 생각만 해도 끔찍합니다. 썩은 변에서 나오는 각종 독소가 장내 혈관을 타고 몸 곳곳으로 퍼져나가게 됩니다. 간에 부담을 주고 피부에 트러블을 일으킬 수도 있습니다. 또 변비가 심해지면 치질로 이어지는 경우도 많습니다.     규칙적인 식사와 적절한 운동으로 변비 예방 가능 실제 현대인들 가운데 변비로 고생하는 이들이 꽤 많습니다. 원인은 여러 가지가 있겠지만 육류나 패스트푸드 위주의 식사가 큰 영향을 미치고 있다고 지적하는 전문가들이 적지 않습니다. 전문가들은 통곡식과 채소 중심의 식사를 규칙적으로 하고 적절한 운동을 하면 변비를 막을 수 있다고 합니다. 다음은 변비 예방이나 증상 완화에 도움이 되는 체조입니다.

 

 

• 
  다리 펴고 상체 숙이기

  자리에 앉아 다리를 펴서 벌리고 두 손을 무릎위에
  올려 놓은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
  두 손은 상체가 숙여짐에 따라 발쪽으로 내려갑니다.
  서너 차례 반복합니다.

• 
  무릎누르기

  다리를 모아 발바닥을 마주 대고 무릎을 눌러줍니다.
  10여회 합니다.

• 
  다리 뻗고 두 손 바닥 짚기

  다리를 곧게 뻗고 두 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚습니다.

• 
  골반 비틀기

  발뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어올린 후
  골반을 좌우로 틉니다. 서너 차례 반복합니다.

• 
  다리 들어올리기

  바닥에 엎드려 두 손을 바닥에 짚고 왼발을 곧게 뻗어
  하늘로 듭니다. 반대쪽 발도 들어줍니다.
  서너 차례 반복합니다.

 

 

 

글 권복기 한겨레 전문기자 / bokkie@hani.co.kr

한겨레신문 건강과 공동체 담당 기자로 <생활협동조합> <유기농산물 도농직거래> <귀농운동> <사회적 기업>
<개인교육> <마을 만들기> <통합의학> <생활수행> 등과 관련한 글을 쓰고 있다.
권복기 기자의 건강한 세상 http://community.hani.co.kr/

촬영협조 자생한방병원